Mnoho lidí věří, že s rychlým úbytkem hmotnosti se kilogramy, které zmizely, znovu vrátí, když je dieta u konce, a pomalý úbytek hmotnosti pomáhá udržovat výsledek. To není úplně pravda - pokud přijdete na to, jak rychle zhubnout, můžete se těchto kil navíc na dlouhou dobu rychle zbavit.
Obecná doporučení
Pokud potřebujete urgentně zhubnout, řiďte se těmito doporučeními:
- Vypočítejte počet kalorií, které denně konzumujete.
- Odečtěte 500 kalorií od denního požadavku. Můžete si odnést více - vše závisí na vaší váze a období, během kterého chcete zhubnout. Neodstraňujte více než 1, 1 tisíce kilokalorií, protože to bude mít špatný účinek na tělo.
- Strava by měla být sestavena tak, aby obsahovala 10–45% sacharidů a 30% bílkovinných prvků.
- Během týdne musíte sportovat 3-5krát. Činnosti by měly být vypočítány tak, aby pro každou z nich bylo spáleno přibližně 600 kilokalorií.
- Snažte se nedostávat do stresových situací. Díky stresu člověk přibírá na váze, konzumuje více jídla.
- Dobře se vyspi. Nedostatek nočního odpočinku negativně ovlivňuje zdraví a zvyšuje chuť k jídlu. Zkuste přemýšlet o tom, jak rychle a snadno zhubnout, o půl hodiny více než obvykle.
- Vyhněte se cukru nebo snižte jeho množství.
Co jíst pro rychlé hubnutí?
Pokud hledáte způsob, jak rychle zhubnout, podívejte se na seznam potravin, které vám pomohou rychle spálit nadbytečné kilogramy:
- Ořechy. Ořechy mají harmonickou rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů. Obsahují vitamin E, minerály a další užitečné složky.
- Olivový olej. Tento produkt obsahuje omega-9, které vám pomohou zhubnout.
- Celozrnné výrobky. Takové jídlo obsahuje hodně vlákniny, dalších užitečných prvků (draslík, hořčík, selen).
- Vejce, maso a mořské plody, fazole. V takovém jídle je spousta proteinových prvků, takže pokud je použijete, můžete zhubnout při zachování svalové hmoty.
- Voda. Nepostradatelný nápoj pro ty, kteří přemýšlejí, jak efektivně zhubnout. Urychluje metabolismus o 25–30%. Osoba obvykle tráví velké množství energie na ohřev vody v těle na tělesnou teplotu. Tělo funguje mnohem lépe, pokud vypijete alespoň 2 litry vody denně.
Diety
Pokud chcete pochopit, jak hodně zhubnout, vyzkoušejte dietu se zeleným džusem. To vám umožní zhubnout 3 kg v žádném okamžiku. Musí být dodržováno po dobu nejméně 3 dnů, nejdéle však 7 dní. Nápoj pro tuto dietu se připravuje z petrželky, kopru, celeru, zelí, limetky, jablek a jiných druhů ovoce a zeleniny. Všechny přísady obsažené v nápoji by měly být zelené. Tato šťáva obsahuje vitamín C, kyselinu listovou, antioxidační prvky. Kromě toho odstraňuje toxiny, toxické prvky z těla, zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu, metabolismus. Nevýhodou takového koktejlu je jeho neobvyklá chuť, která se některým nebude líbit.
Alternativním způsobem, jak rychle zhubnout, je kefírová strava. To vám umožní zhubnout 2-5 kg za 3 dny. Každý den musíte vypít 1, 5 litru kefíru s nulovým obsahem tuku. Nápoj musíte vypít v 6 dávkách a bez cukru. Výhodou takové stravy je očištění těla, účinnost a jednoduchá implementace. Nemusíte nic vařit, nakupovat spoustu produktů. Kefír také obsahuje málo sacharidových prvků - to je jeden z nejlepších nápojů pro ty, kteří přemýšlejí, jak jednoduše zhubnout.
Další možností je kuřecí strava. Díky ní můžete zhubnout 5 kg za 5 dní. Nabídka by měla zahrnovat vařené kuře bez kůže, neslazené ovoce, zeleninu, obiloviny. Můžete jíst všechny uvedené potraviny v jakékoli kombinaci. Hlavní věc je, že nejméně 50% stravy by mělo být věnováno kuřecím masům. Nedoporučuje se přidávat do jídla sůl, používat jiná koření. Tato strava je skvělá pro ty, kteří přemýšlejí, jak zhubnout doma bez boje s hladem. Kuřecí strava má jen jednu nevýhodu a spočívá ve skutečnosti, že není vhodná pro vyznavače vegetariánství, protože ve stravě je kuře.
Sportovní aktivity
Některé nestačí pro ty, kteří vědí, jak rychle a efektivně zhubnout. Je nutné sportovat, a to i doma. To vám pomůže nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také zlepší náladu a sníží pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění.
Nejlepší cvičení pro ty, kteří hledají snadné hubnutí:
- Výpady. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Položte si ruce na boky a vykročte pravou nohou dopředu. Udržujte záda rovně. Sklopte trup, dokud obě nohy nevytvoří pravý úhel. Po pauze vraťte pravou nohu do výchozí polohy. Krok opakujte, pouze s levou nohou. Dost 3 přístupů 10krát.
- Squat. Položte nohy na šířku ramen a ruce položte po stranách. Pomalý dřep s rukama vystrčenýma před sebou. Udržujte záda rovně a napněte břišní svaly. Squat, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Kolena by měla směřovat k prstům, nevyčnívat za ně. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
- Dynamické prkno. Položte nohy k sobě a ruce položte co nejdále od sebe. Trup by měl být rovný. Skočte 2 stopy, vraťte se do výchozí polohy. Utáhněte břišní svaly, zatáhněte břicho. Cvičte 25-30krát.
Na otázku, zda je možné zhubnout za 3–7 dní, je odpověď jednoznačně pozitivní. Musíte si jen vypracovat vlastní stravu a zvýšit fyzickou aktivitu tím, že budete doma provádět řadu sportovních cvičení.